Mam 17 lat , 164 cm wzrostu , waze 55 kg . *Pon- wolne ( karate ) *Wtorek- ^PLECY- - podciaganie na drązku 5 x max - wioslowanie 10,8,8,6 - unoszenie sztangi wzdluz tulowia w lekkim opadzie 10,8,8 ^KLATKA - wyciskanie na lawce skosnej 10,8,8,6 - rozpietki 4 x 8 - pompki po skosie w dol 3x max *Sroda ^ ŁYDKI - -wspiecia na palcach 4x max ^ UDA - [...]
[...] 110, mc 145 staż 1,5 roku Zaczynamy Jako że mam wakacje codziennie trening. Poniedziałek - klata Wyciskanie na prostej 5 serii progresja, do 2powt. wyciskanie głową w dół 5 serii na stałym ciężarze pozwalającym na 5 powtórzeń wtorek - biceps triceps uginanie ze sztangą stojąc 4serie z progresją ciężaru uginanie na modlitewniku 4 serie na [...]
[...] karku 3.Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 4.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Przedramiona: 1.Unoszenie sztangi samym nadgarstkiem góra-dół Biceps: 1.Podnoszenie sztangielek chwytem młotkowym 2.Podnoszenie sztangi w oparciu łokci o modlitewnik Środa: Przerwa od ćwiczeń siłowych- aeroby 60 minutowe. [...]
[...] straty" do reszty umięśnienia? Te ćwiczenia po 4 serie i 25 powtórzeń, reszta 3 serie. Mam bardzo dobrze rozwiniętą górną cześć klatki, gorzej jest ze środkową i dolną. Priorytetem moim teraz jest zdecydowanie klatka. Jakie wy polecacie ćwiczenia? (nie mam możliwości ćwiczenia na ławce skośnej głową w dół :/) Chyba zrozumiale napisałem :P
[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 6*12-8 (progresja) //6 serii, bo górna część mniej rozwinięta 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół: 4*12-8 (progresja) 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 4*12-8(progresja) //zastanawiałem się nad rozpiętkami, ale postanowiłem dodać je jako [...]
Poniedziałek: KLATA - progresja - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 12,10,8, - Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12,10,8 - Wyciskanie sztanki na skosie w dół - 12,10,8 - Rozpiętki na ławeczce na lekkim skosie do góry 10,10,10 Wtorek: BARKI + NOGI 4 serie na Uda na maszynie 4 serie na Łydki na maszynie Unoszenie gryfu , stojąc , wąskim uchwytem [...]
[...] do klatki w siadzie płaskim-3x8-12x30% 5.Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-3x8-12x30% 6.Unoszenie ramion bokiem w górę w staniu(sztangielki)-3x8-12x5% 7.Prostowanie przedramion w dół na wyciągu-2x8-12x25% 8.Uginanie ramion ze sztanga stojąć-3x8-12x30% 9.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu tyłem-1x25-50 Jak myslicie ??
[...] Gdzie ma się znajdywać gryf w momencie opadu na klatkę w wąskim? Na poziomie sutków? Wyżej? Gdzie? Druga sprawa: na siłowni nie mam dostępu do czegoś takiego jak skos w dół. Ławeczki można ustawić do góry, ale nie można ich obniżać poniżej 0 stopni. Czy istnieje jakiś sposób na wybrnięcie z tego? Może są jakieś "domowe sposoby" i można [...]
[...] temacie.. Trening obejmował: Wyciskanie leżąc 2x20 2x15 2x10 Rozpiętki 5x20 Biceps na gryfie łamanym stojąc 6x25 Triceps sztangielki 5x15 Cw na brzuch góra 6x50 Cw na brzuch dół 5x50 Po miesiącu zrezygnowałem z ćwiczeń na brzuch i jestem w trakcie a6w. Nie wiem czy ćwiczenia, które do tej pory wykonywałem nie kolidowałyby z a6w. Nie wiem czy to [...]
Witam wszystkich, mam kilka pytań dotyczących treningu. Wiek: 15 Staż: około 2 miechy Waga: kolo 70 Wzrost:180 Poziom BF: nie wiem Cel treningowy: poprawa sylwetki Dieta: ścisłej niema Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam... Prosze o małą korekte w moim treningu :) z góry dziękuje...:) Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangi na skośnej w dol 12,10,8 4. Rozpiętki 8,8,8,8 5. Przenoszenie hantla 10,10,10 BICEPS 1. Modlitewnik 12,10,8 2. uginanie ramion z [...]